Il est mardi matin, huit heures moins le quart. Vous \u00eates dans la cuisine et pr\u00e9parez un sandwich pour votre fille. Son petit fr\u00e8re est assis sur sa chaise et joue d\u00e9j\u00e0 avec son bol de yaourt. Pendant que vous coupez la pomme en morceaux, vous entendez soudain : \u00ab Maman, je n’aime pas les pommes ! \u00bb <\/p>
Vous avalez difficilement. Hier, le brocoli \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 difficile \u00e0 faire manger. En tant que m\u00e8re, vous savez bien que les fruits et l\u00e9gumes sont importants. Pourtant, manger sainement est un d\u00e9fi quotidien. Surtout quand il s’agit de nutriments comme les acides gras om\u00e9ga-3, qui sont cruciaux pour la croissance et le d\u00e9veloppement de votre enfant. <\/p>
Vous savez que c’est important, mais en m\u00eame temps, vous vous demandez : mon enfant en re\u00e7oit-il suffisamment ? Et si ce n’est pas par l’alimentation, comment alors ? <\/p>
Chaque m\u00e8re veut le meilleur pour son enfant. Mais comment s’assurer que votre petit re\u00e7oit vraiment tous les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 sa croissance, son d\u00e9veloppement et sa sant\u00e9 ? Un nutriment souvent sous-estim\u00e9 dans le monde de la sant\u00e9 : les acides gras om\u00e9ga-3<\/strong>. <\/p> Dans cet article, vous lirez :<\/p> Les acides gras om\u00e9ga-3, vous les connaissez peut-\u00eatre surtout des publicit\u00e9s ou des \u00e9tiquettes sur la margarine. Mais saviez-vous que ces graisses sont vraiment cruciales pour la sant\u00e9 de votre enfant ? Et en particulier deux types d’om\u00e9ga-3 : l’EPA et le DHA. <\/p> Les om\u00e9ga-3 aident, entre autres, au d\u00e9veloppement du cerveau et des yeux, soutiennent la concentration et am\u00e9liorent l’immunit\u00e9. Ils sont particuli\u00e8rement indispensables chez les jeunes enfants, car leur cerveau est en plein d\u00e9veloppement. Les scientifiques ont \u00e9tabli que les enfants qui re\u00e7oivent suffisamment d’om\u00e9ga-3 apprennent mieux, tombent moins souvent malades et se concentrent plus facilement \u00e0 l’\u00e9cole (McNamara Carlson, 2006 ; Yehuda et al., 2005). <\/p> Imaginez : votre enfant est assis tranquillement \u00e0 table en train de colorier, peut mieux se concentrer sur une t\u00e2che et passe plus facilement la p\u00e9riode de grippe en hiver. Cela semble id\u00e9al, n’est-ce pas ? <\/p> Mais que dit exactement la science \u00e0 ce sujet, et comment s’assurer que votre enfant re\u00e7oit ces acides gras essentiels ?<\/p> Nous venons de parler de l’importance des om\u00e9ga-3 pour les enfants. Peut-\u00eatre pensez-vous : \u00e7a semble logique, mais pourquoi cette graisse est-elle exactement si importante ? En tant que m\u00e8re, vous ne voulez pas de textes m\u00e9dicaux compliqu\u00e9s. Vous voulez des r\u00e9ponses claires que vous pouvez utiliser. <\/p> Les graisses om\u00e9ga-3, en particulier l’EPA et le DHA, sont une sorte de blocs de construction que notre corps ne peut pas bien produire lui-m\u00eame. Vous devez donc les obtenir par l’alimentation ou les suppl\u00e9ments. Le DHA<\/strong> est particuli\u00e8rement indispensable pour le d\u00e9veloppement du cerveau et des yeux chez les enfants<\/a>. Des \u00e9tudes montrent clairement que les enfants qui re\u00e7oivent suffisamment de DHA peuvent mieux se concentrer, apprennent plus facilement et voient plus nettement (McNamara Carlson, 2006 ; Yehuda et al., 2005). <\/p> Peut-\u00eatre reconnaissez-vous cela : votre enfant est facilement distrait<\/em>, bouge sur sa chaise<\/em> ou oublie ce qui vient d’\u00eatre dit<\/em>. Un suppl\u00e9ment d’om\u00e9ga-3 peut aider \u00e0 am\u00e9liorer cette concentration. <\/p> Les enfants qui re\u00e7oivent des suppl\u00e9ments d’om\u00e9ga-3 sont plus calmes en classe et obtiennent de meilleurs r\u00e9sultats aux tests (Richardson Montgomery, 2005 ; Bloch Qawasmi, 2011). Les om\u00e9ga-3 soutiennent \u00e9galement l’immunit\u00e9, surtout en combinaison avec la vitamine D. Les enfants qui re\u00e7oivent des suppl\u00e9ments d’om\u00e9ga-3 (avec de la vitamine D) tombent moins souvent malades et se r\u00e9tablissent plus rapidement (Calder, 2010). <\/p> De plus, les om\u00e9ga-3 aident \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation dans le corps, ce qui fait que les enfants sont moins susceptibles de souffrir de probl\u00e8mes tels que l’ecz\u00e9ma, les allergies ou les rhumes chroniques (Miles Calder, 2017). C’est certainement un avantage appr\u00e9ciable dans les familles et les salles de classe occup\u00e9es o\u00f9 les rhumes et les grippes se propagent rapidement. <\/p> Les om\u00e9ga-3 aident \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation dans le corps. Cela peut sembler compliqu\u00e9, mais cela signifie simplement que votre enfant est moins susceptible de souffrir de probl\u00e8mes tels que l’ecz\u00e9ma, les allergies ou les rhumes chroniques. <\/p> Vous vous demandez peut-\u00eatre maintenant : \u00ab D’accord, c’est clair, les om\u00e9ga-3 sont importants. Mais de combien mon enfant a-t-il r\u00e9ellement besoin ? Est-ce la m\u00eame chose pour un b\u00e9b\u00e9 que pour mon enfant d’\u00e2ge pr\u00e9scolaire ? \u00bb<\/p> Tr\u00e8s juste. Le besoin en om\u00e9ga-3 change effectivement avec l’\u00e2ge de votre enfant. Voici une br\u00e8ve explication : <\/p> Cela peut sembler beaucoup, mais heureusement, il existe des suppl\u00e9ments particuli\u00e8rement adapt\u00e9s aux enfants. Comme M\u00f6ller’s Omega-3 avec des saveurs telles que Tutti Frutti<\/a> ou Citron<\/a>, que la plupart des enfants adorent. Cela vous facilite la t\u00e2che, \u00e0 vous et \u00e0 votre enfant. Pendant la grossesse, vous entrez dans un monde plein de conseils et de listes. \u00ab Ne mangez pas de poisson cru, faites attention au p\u00e2t\u00e9 de foie, et n’oubliez pas votre acide folique ! \u00bb Vous reconnaissez s\u00fbrement cela. Parfois, je ne voyais plus la for\u00eat \u00e0 cause des arbres. <\/p> Un conseil<\/a> reste tr\u00e8s clair : assurez-vous d’obtenir suffisamment d’om\u00e9ga-3. Non seulement parce que c’est bon pour vous, mais surtout parce que c’est essentiel pour le d\u00e9veloppement du cerveau<\/a> de votre b\u00e9b\u00e9 \u00e0 na\u00eetre. Les scientifiques ont d\u00e9couvert qu’un apport suffisant en om\u00e9ga-3 pendant la grossesse augmente les chances d’un meilleur d\u00e9veloppement cognitif, d’un syst\u00e8me immunitaire fort et r\u00e9duit le risque d’allergies chez votre enfant. \u00c7a sonne bien, n’est-ce pas ? <\/p> Le Conseil de la Sant\u00e9 recommande aux femmes enceintes et allaitantes de consommer quotidiennement 250-450 mg d’acides gras om\u00e9ga-3 (EPA et DHA) (Koletzko et al., 2007 ; Voedingscentrum, s.d.). Un apport suffisant soutient le d\u00e9veloppement cognitif, le syst\u00e8me immunitaire et r\u00e9duit le risque d’allergies chez l’enfant (Gould et al., 2013). <\/p> Et oui, l’huile de foie de morue est \u00e9galement possible pendant votre grossesse ! L’huile de foie de morue de haute qualit\u00e9 comme M\u00f6ller’s Omega-3 est s\u00fbre et contient en plus de la vitamine D, ce qui est important pour la croissance des os et des dents de votre b\u00e9b\u00e9. <\/p> Apr\u00e8s l’accouchement, une foule de nouvelles questions se posent. Vous voulez en tout cas vous assurer que votre b\u00e9b\u00e9 re\u00e7oit tous les nutriments dont il a besoin. Et l\u00e0 encore, les om\u00e9ga-3 sont mentionn\u00e9s comme un nutriment crucial. <\/p> L’allaitement est fantastique, mais peut \u00eatre physiquement assez exigeant. Votre corps donne beaucoup de nutriments \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9, y compris le DHA. Votre apport d\u00e9termine en grande partie la quantit\u00e9 de DHA que votre b\u00e9b\u00e9 re\u00e7oit \u00e0 travers le lait maternel. <\/p> En prenant des om\u00e9ga-3 suppl\u00e9mentaires pendant l’allaitement, vous soutenez le d\u00e9veloppement du cerveau et des yeux de votre b\u00e9b\u00e9. De plus, cela aide votre propre immunit\u00e9 et votre niveau d’\u00e9nergie. Car soyons honn\u00eates : les nuits interrompues sont d\u00e9j\u00e0 assez difficiles, n’est-ce pas ? Peut-\u00eatre pensez-vous maintenant : \u00ab D’accord, les om\u00e9ga-3 sont importants, mais quelle forme dois-je choisir exactement pour moi et mon enfant ? \u00bb Capsules, huile liquide, huile de foie de morue, huile d’algues, qu’est-ce qui est vraiment le mieux ? <\/p> Rendons les choses claires :<\/p> L’huile de poisson et l’huile de foie de morue<\/strong> proviennent toutes deux du poisson. La diff\u00e9rence ? L’huile de foie de morue est de l’huile de poisson extraite du foie de la morue et contient des vitamines A et D suppl\u00e9mentaires. Elle est donc particuli\u00e8rement bonne pour l’immunit\u00e9, la croissance et des os solides. L’huile de poisson provient g\u00e9n\u00e9ralement d’autres parties du poisson et ne contient g\u00e9n\u00e9ralement pas naturellement de vitamines A et D. Vous pouvez en lire plus sur les diff\u00e9rences entre l’huile de foie de morue et l’huile de poisson<\/a>. <\/p> L’huile d’algues<\/strong> est la version v\u00e9g\u00e9tale des om\u00e9ga-3, id\u00e9ale pour les v\u00e9g\u00e9tariens et les v\u00e9g\u00e9taliens, ou si vous avez une allergie au poisson. Les algues sont la seule source v\u00e9g\u00e9tale qui contient directement du DHA. Mais attention : l’huile d’algues contient souvent moins d’om\u00e9ga-3 par dose que l’huile de foie de morue ou l’huile de poisson. <\/p> Azize a finalement choisi avec sa famille<\/a> l’huile de foie de morue<\/strong>. Pourquoi ? Parce qu’elle combine plusieurs avantages en un seul suppl\u00e9ment. \u00ab Et l’huile de foie de morue de M\u00f6ller’s Omega-3 que nous utilisons a vraiment bon go\u00fbt. Mes enfants demandent maintenant eux-m\u00eames leur cuill\u00e8re quotidienne. Croyez-moi, c’est un soulagement ! \u00bb <\/p> La plupart des gens qui entendent le mot huile de foie de morue font souvent une grimace. \u00ab L’huile de foie de morue, n’est-ce pas cette boisson d\u00e9go\u00fbtante que nos grands-parents devaient avaler ? \u00bb C’est vrai, avant ce n’\u00e9tait vraiment pas bon. Mais heureusement, c’est du pass\u00e9 et c’est une substance extr\u00eamement saine avec \u00e9norm\u00e9ment d’avantages. <\/p> En plus des om\u00e9ga-3, l’huile de foie de morue offre \u00e9galement des vitamines D et A, ce qui est important pour la r\u00e9sistance, les os et les dents. Surtout aux Pays-Bas, o\u00f9 de nombreux enfants (et adultes d’ailleurs) ne consomment pas assez de vitamine D, l’huile de foie de morue est un compl\u00e9ment efficace (Koletzko et al., 2007). <\/p> De plus, M\u00f6ller\u2019s Omega-3 est produit avec beaucoup de soin<\/a>. Ils utilisent uniquement de la morue provenant d’eaux pures et veillent \u00e0 ce que toutes les substances nocives soient filtr\u00e9es. Vous \u00eates donc s\u00fbr que votre enfant re\u00e7oit de l’huile de foie de morue s\u00fbre et pure. <\/p> Mais le plus important\u00a0: c’est vraiment bon. Mes enfants aiment choisir leur saveur pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e (Tutti Frutti ou citron) et ainsi la petite cuill\u00e8re quotidienne d’om\u00e9ga-3 n’est plus jamais une lutte. <\/p> Vous pensez peut-\u00eatre maintenant\u00a0: \u00ab D’accord, les om\u00e9ga-3 sont importants, je comprends pourquoi l’huile de foie de morue est pratique, mais comment faire en sorte que mon enfant en prenne quotidiennement sans se plaindre\u00a0? \u00bb<\/p> \u00c0 force d’essais et d’erreurs, nous avons d\u00e9couvert quelques astuces intelligentes qui ont transform\u00e9 la prise d’om\u00e9ga-3 en un rituel agr\u00e9able.<\/p> Voici nos meilleurs conseils pour vous\u00a0:<\/p> 1. Faites-en un rituel matinal<\/strong> 2. Choisissez une saveur qui convient \u00e0 votre enfant<\/strong> 3. M\u00e9langez-le intelligemment \u00e0 la nourriture<\/strong> 4. Faites-en quelque chose d’amusant avec une r\u00e9compense<\/strong> Nous avons commenc\u00e9 cette histoire un mardi matin, avec une image reconnaissable\u00a0: vous \u00eates au comptoir de la cuisine, vous coupez des fruits, vous tartinez des sandwichs et vous vous demandez si votre enfant re\u00e7oit tout ce dont il a besoin. Donner une alimentation saine \u00e0 votre enfant peut parfois \u00eatre per\u00e7u comme un d\u00e9fi. Surtout lorsqu’il s’agit d’om\u00e9ga-3, une substance dont votre enfant a absolument besoin, mais avec laquelle vous avez peut-\u00eatre encore peu d’exp\u00e9rience. <\/p> Heureusement, ce n’est pas aussi compliqu\u00e9 qu’il n’y para\u00eet. Les om\u00e9ga-3 sont vraiment importants pour le cerveau, la r\u00e9sistance et le d\u00e9veloppement de votre enfant. De la grossesse \u00e0 l’\u00e9cole primaire, les om\u00e9ga-3 soutiennent la croissance, la sant\u00e9 et la capacit\u00e9 de concentration des enfants. Avec une portion quotidienne d’huile de foie de morue comme M\u00f6ller\u2019s Omega-3, vous donnez \u00e0 votre enfant exactement ce dont il a besoin \u2013 simplement et sans soucis. <\/p> Nous avons discut\u00e9 de conseils pratiques qui facilitent la prise d’om\u00e9ga-3\u00a0: int\u00e9grez-le \u00e0 votre rituel matinal, choisissez une saveur que les enfants aiment et utilisez des astuces intelligentes pour le m\u00e9langer discr\u00e8tement \u00e0 la nourriture. De cette fa\u00e7on, la prise d’om\u00e9ga-3 devient une habitude au lieu d’une lutte. <\/p> Et n’oubliez pas\u00a0: vous faites un travail fantastique. Le soin et l’attention que vous portez \u00e0 une alimentation saine pour votre enfant se traduisent par un enfant plus sain, plus fort et plus heureux. Les om\u00e9ga-3 ne sont pas compliqu\u00e9s, mais plut\u00f4t un compl\u00e9ment intelligent et simple \u00e0 votre routine familiale quotidienne. <\/p>Pourquoi les om\u00e9ga-3 sont-ils importants pour les enfants ?<\/h2>
La science rendue compr\u00e9hensible<\/h2>
Les om\u00e9ga-3 du b\u00e9b\u00e9 \u00e0 l’\u00e9cole primaire<\/h2>
Om\u00e9ga-3 et grossesse<\/h2>
Allaitement : que faut-il savoir ?<\/h3>
Huile de poisson, huile de foie de morue ou huile d’algues : facilitez-vous la t\u00e2che<\/h2>
Pourquoi l’huile de foie de morue est un choix intelligent<\/h2>
Conseils pour int\u00e9grer les om\u00e9ga-3 dans votre vie de famille. Sans soucis! <\/h2>
R\u00e9confort pour les parents<\/h2>