Omega-3: het vetzuur waar de meeste mensen te weinig van binnenkrijgen<\/h2>\n
Omega-3<\/a> is een meervoudig onverzadigd vetzuur dat je lichaam niet zelf kan aanmaken. De belangrijkste vormen zijn DHA en EPA, die vooral in vette vis en levertraan voorkomen. Plantaardige bronnen bevatten ALA, maar de omzetting naar DHA en EPA in je lichaam is beperkt (2 tot 10%).<\/p>\n Omega-3 vetzuren spelen een rol bij meerdere functies in je lichaam:<\/p>\n Veel mensen krijgen te weinig omega-3 binnen via hun voeding. De Gezondheidsraad adviseert minimaal \u00e9\u00e9n keer per week vette vis te eten, maar in de praktijk haalt een groot deel van de Nederlanders dat niet. Een supplement met DHA en EPA, zoals levertraan<\/a>, kan dan een zinvolle aanvulling zijn. Twijfel je tussen levertraan en visolie? Bekijk de verschillen.<\/a><\/p>\n Omega-6 is, net als omega-3, een meervoudig onverzadigd vetzuur dat je lichaam niet zelf kan aanmaken. Je vindt omega-6 vooral in plantaardige oli\u00ebn zoals zonnebloemolie, ma\u00efsolie en sojaolie. Het zit ook in noten en zaden.<\/p>\n In tegenstelling tot omega-3 krijgen de meeste mensen in Nederland al ruim voldoende omega-6 binnen via hun dagelijkse voeding. Plantaardige oli\u00ebn worden veel gebruikt bij het koken en zitten in veel bewerkte voedingsmiddelen. Extra suppletie van omega-6 is voor de meeste mensen daarom niet nodig.<\/p>\n Wat wel belangrijk is: een goede verhouding tussen omega-3 en omega-6 in je voeding. Door voldoende omega-3 binnen te krijgen, houd je die balans op peil.<\/p>\n Omega-9 is een enkelvoudig onverzadigd vetzuur. Het grote verschil met omega-3 en omega-6 is dat je lichaam omega-9 zelf kan produceren. Het is dus geen essentieel vetzuur.<\/p>\n Je vindt omega-9 in olijfolie, avocado, noten en sesamzaad. Deze voedingsmiddelen passen goed in een gevarieerd eetpatroon, maar specifieke suppletie van omega-9 is niet nodig.<\/p>\n Op de markt zijn supplementen te vinden die omega-3, omega-6 en omega-9 combineren. De vraag is of dat nodig is.<\/p>\n Van de drie omega-vetzuren is omega-3 het vetzuur waar de meeste mensen te weinig van binnenkrijgen. Omega-6 krijg je in de regel al voldoende binnen via je voeding, en omega-9 maakt je lichaam zelf aan. Een supplement met uitsluitend omega-3 (DHA en EPA) is voor de meeste mensen daarom de meest logische keuze.<\/p>\n Voor de meeste mensen is een supplement met alleen omega-3 (DHA en EPA) de meest zinvolle keuze. Omega-6 en omega-9 krijg je doorgaans al voldoende binnen via je dagelijkse voeding. De goedgekeurde gezondheidsclaims gelden specifiek voor omega-3 vetzuren DHA en EPA.<\/p>\n Beide zijn essenti\u00eble vetzuren die je lichaam niet zelf aanmaakt. Het verschil zit in de bron en de hoeveelheid die je binnenkrijgt. Omega-6 zit in veel plantaardige oli\u00ebn en bewerkte voedingsmiddelen, waardoor de meeste mensen er al genoeg van binnenkrijgen. Omega-3 zit vooral in vette vis en levertraan, en daar krijgen veel mensen juist te weinig van binnen.<\/p>\n Omega-9 vind je in olijfolie, avocado, noten en sesamzaad. Je lichaam kan omega-9 ook zelf produceren, waardoor het geen essentieel vetzuur is en suppletie niet nodig is.<\/p>\n Omega-3 is het vetzuur waar mensen in het Westerse dieet het vaakst te weinig van binnenkrijgen. Het is ook het enige omega-vetzuur waarvoor specifieke gezondheidsclaims zijn goedgekeurd, namelijk voor hart<\/a>, hersenen<\/a> en ogen<\/a>.<\/p>\n Voor de goedgekeurde gezondheidsclaims geldt een minimale dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Lees meer over omega-3 dosering per levensfase.<\/a> Voor kinderen gelden andere aandachtspunten bij omega-3. Lees meer over omega-3 voor kinderen.<\/a><\/p>\n\n
Omega-6: krijg je meestal al genoeg van binnen<\/h2>\n
Omega-9: maakt je lichaam zelf aan<\/h2>\n
Heb je een omega-3-6-9 combinatie nodig?<\/h2>\n
Waar zit omega-3, omega-6 en omega-9 in?<\/h2>\n
\n\n
\n \nVetzuur<\/th>\n Voedingsbronnen<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Omega-3 (DHA en EPA)<\/strong><\/td>\n Vette vis (zalm, makreel, haring, sardines), levertraan, visolie<\/td>\n<\/tr>\n \n Omega-3 (ALA)<\/strong><\/td>\n Lijnzaad, chiazaad, walnoten<\/td>\n<\/tr>\n \n Omega-6<\/strong><\/td>\n Zonnebloemolie, ma\u00efsolie, sojaolie, noten, zaden<\/td>\n<\/tr>\n \n Omega-9<\/strong><\/td>\n Olijfolie, avocado, noten, sesamzaad<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Veelgestelde vragen<\/h2>\n
Wat is beter: omega-3 of omega-3-6-9?<\/h3>\n
Wat is het verschil tussen omega-3 en omega-6?<\/h3>\n
Waar zit omega-9 in?<\/h3>\n
Welk omega-vetzuur is het belangrijkst?<\/h3>\n
Hoeveel omega-3 heb je per dag nodig?<\/h3>\n
\n
![\"M\u00f6ller's](\"https:\/\/mollersomega3.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Mollers_Appel_TA25-300x529.png\")
<\/div>\n![\"M\u00f6ller's](\"https:\/\/mollersomega3.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Mollers_Naturel_TA25-300x529.png\")
<\/div>\n![\"M\u00f6ller's](\"https:\/\/mollersomega3.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Mollers_TF_TA25_favoriet-van-kinderen-300x529.png\")
<\/div>\n![\"M\u00f6ller's](\"https:\/\/mollersomega3.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Mollers_Citroen_TA25_moeest-gekozen-300x529.png\")
<\/div>\n![\"Maatlepel](\"https:\/\/mollersomega3.nl\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Maatlepel-transparant-1-300x300.png\")
<\/div>\n