Waarom omega-3 ook in het voorjaar onmisbaar is: van hooikoorts tot onrust

Voorjaarskriebels of voorjaarsklachten?

Zodra de eerste bloesems zich laten zien, beginnen ook de klachten: jeukende ogen, een verstopte neus, kriebelhoest. En dan hebben we het nog niet eens over de minder zichtbare symptomen, zoals vermoeidheid, brain fog en een korter lontje.

Het klinkt tegenstrijdig: het seizoen waarin alles opleeft, voelt voor velen juist als energievreter. Je lichaam krijgt meer prikkels te verwerken, terwijl je juist probeert nieuwe energie op te doen. Het goede nieuws? Je kunt je lichaam van binnenuit ondersteunen, onder andere met omega-3 vetzuren.

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens het pollenseizoen?

Bij hooikoorts reageert je immuunsysteem overdreven op onschuldige stoffen zoals pollen. Het ziet deze stoffen ten onrechte als een bedreiging en activeert een ontstekingsreactie. Daarbij komt onder andere histamine vrij, waardoor bloedvaten verwijden en slijmvliezen opzwellen. Het resultaat: niesbuien, tranende ogen en benauwdheid.

Wat minder bekend is, is dat deze immuunreacties ook energie kosten. Veel energie. Zeker als je afweersysteem chronisch overprikkeld is, bijvoorbeeld door stress, een slechte nachtrust of ongezonde voeding, raakt je systeem sneller uitgeput. Dat verklaart waarom je in het voorjaar juist extra vermoeid kunt zijn, of je prikkelbaarder voelt dan anders.

Omega-3 kan hooikoortsklachten verlichten

Omega-3 vetzuren, vooral EPA en DHA, hebben een krachtige ontstekingsremmende werking. Ze helpen het immuunsysteem om in balans te blijven en voorkomen dat het overprikkeld raakt. Dat maakt ze bijzonder relevant bij allergieën zoals hooikoorts.

Een grootschalige systematische review van Li et al. (2019) laat zien dat omega-3 suppletie de ernst van allergische reacties kan verminderen, onder andere door een daling in ontstekingsmarkers en een betere regulatie van de immuunrespons. Ook zijn er aanwijzingen dat omega-3 bijdraagt aan een betere regulatie van de Th2-respons, het deel van je afweer dat actief is bij allergische reacties.

Waarom je in het voorjaar extra baat kunt hebben bij omega-3

In het voorjaar speelt er veel tegelijk. Je bent actiever, vaker buiten, maar ook vaker blootgesteld aan prikkels, zoals pollen en temperatuurwisselingen. Tel daar hormonale schommelingen, verminderde slaapkwaliteit of een verhoogd stressniveau bij op, en je lichaam kan wel wat extra ondersteuning gebruiken. Omega-3 vetzuren kunnen hier op een positieve manier een belangrijke rol in spelen:

• Ontstekingsremmend, waardoor hooikoortssymptomen kunnen afnemen
• Betere stemming en mentale focus, doordat DHA invloed heeft op serotonine
• Gezondere slaap, via de rol van omega-3 in melatonineproductie
• Ondersteuning van het immuunsysteem, zeker in combinatie met vitamine D

Voeding & supplementen: zo ondersteun je je immuunsysteem slim

Natuurlijk kun je omega-3 via voeding binnenkrijgen. Vette vis zoals zalm, haring en makreel zijn uitstekende bronnen. Echter blijkt dat ruim 80% van de Nederlanders te weinig vette vis eet. En eerlijk is eerlijk: hoe vaak staat er écht vette vis op tafel?

Een hoogwaardig supplement biedt dan uitkomst. Möller’s Omega-3 levert een hoge kwaliteit EPA en DHA, gecombineerd met vitamine D. Deze combinatie is juist in het voorjaar extra waardevol, het heeft een versterkende werking.

Bekijk ook ons artikel over alle gezondheidsvoordelen van omega-3 voor een overzicht per thema.

Wat zegt de wetenschap over omega-3 en allergieën?

De eerder genoemde meta-analyse van Li et al. (2019) concludeert dat omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA, symptomen van hooikoorts kunnen verlichten, waaronder niezen, neusverstopping en jeuk.

Daarnaast blijkt uit een recente studie van Wu, Jia, Liu en Shang (2024), uitgevoerd onder ruim 20.000 volwassenen, dat een hogere omega-3 inname niet alleen goed is voor het immuunsysteem, maar ook bijdraagt aan het vertragen van het biologische verouderingsproces. Dit heeft op zijn beurt invloed op energieniveaus en weerstand.

Ook blijkt uit meerdere studies dat omega-3 een beschermende rol speelt bij luchtwegproblemen, en zelfs kan helpen de intensiteit van astmasymptomen te verlagen, wat vaak samengaat met allergieën.

“Omega-3 fatty acids reduce systemic inflammation, which in turn may alleviate allergic symptoms and support overall immune resilience.”
– Li et al., Nutrients (2019)

Voorjaarstip: begin vandaag met jouw dagelijkse lepel rust

Je kunt de pollen niet uit de lucht halen. Maar je kunt wél iets doen voor je lichaam, elke dag opnieuw.

Eén lepel Möller’s Omega-3 per dag helpt je weerstand in balans te houden, ondersteunt je energieniveau en draagt bij aan rust in je hoofd. Zeker in een seizoen waarin alles volop in bloei en beweging is.

🟡 Möller’s Omega-3 – A Spoonful of Life, elke dag opnieuw.