Vis eten met kinderen: 4 slimme manieren om meer omega-3 binnen te krijgen (zelfs als ze vis vies vinden)
wo 16 april 2025 door Lewis Wiggins
Je hebt het vast weleens geprobeerd: een stukje zalm op het bord, een enthousiast “kijk eens hoe lekker!” erbij… en dan die blik. Lippen op elkaar. Kin in de lucht. “Ik vind dit echt niet lekker.”
Vis op het menu zetten als je jonge kinderen hebt, kan een behoorlijke uitdaging zijn. En dat is best jammer, want juist die vette vis zit bomvol omega-3 vetzuren – belangrijk voor de ontwikkeling van het brein, het afweersysteem én de stemming van je kind. Gelukkig zijn er slimme manieren om tóch voldoende omega-3 binnen te krijgen. Zelfs bij kieskeurige eters.
Waarom omega-3 belangrijk is voor kinderen
Omega-3 is geen ‘extraatje’, het is een bouwstof. De vetzuren EPA en DHA (voornamelijk uit vette vis, zoals haring, makreel en zalm) spelen een cruciale rol bij:
- de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel;
- het ondersteunen van het immuunsysteem;
- het scherp houden van ogen en concentratie.
Kinderen groeien razendsnel. In die fases is de behoefte aan gezonde vetten ontzettend groot. Een tekort aan omega-3 kan effect hebben op leerprestaties, gedrag en zelfs de weerstand (Bron: EFSA, European Food Safety Authority).
4 manieren om omega-3 tóch op het menu te zetten
1. Verstop het in favoriete gerechten
Sommige kinderen moeten niets hebben van vis… tot het opeens geen vis meer lijkt. Denk aan:
- tonijn wraps met avocado en hummus; of
- spaghetti met romige zalmsaus;
Kies zachte smaken en laat de geurige haring voorlopig maar even zitten. Een verse zalm of makreel is ideaal: zacht van smaak en makkelijk te mengen in pasta, omelet of ovenschotel.
2. Maak vis ‘normaal’ met een vaste visdag
Wat helpt: voorspelbaarheid. Als “visdag” elke vrijdag is, weten kinderen wat ze kunnen verwachten. Net zoals pannenkoeken op woensdag. Maak het gezellig en hou het laagdrempelig. Kinderen proeven vaak met hun ogen. Als het er leuk uitziet, neemt de weerstand al snel af.
3. Ga voor kindvriendelijke smaken en structuren
Niet elke vis hoeft naar ‘vis’ te smaken. Probeer:
- gerookte zalmreepjes in een wrap;
- gebakken kabeljauw in kleine stukjes;
- een smeuïge zalmsalade op toast.
Kies producten zonder graten, met een zachte structuur en milde geur. Een fijne eerste ervaring is goud waard.
4. Lukt het écht niet? Dan is een supplement een slimme oplossing
Soms kun je proberen wat je wilt, het wordt gewoon niks. En dat is oké. Want als vis eten geen optie is, dan kun je ook kiezen voor een omega-3 supplement. Bijvoorbeeld van Möller’s.
Onze visolie is:
- een unieke combinatie van omega-3 vetzuren én vitamine A, D3 en E, die van nature aanwezig zijn;
- verkrijgbaar in zachte en kindvriendelijke smaken, waaronder tutti frutti, citroen en appel
- rijk aan vitamine D voor extra weerstand.
Eén lepel per dag is genoeg. Zo weet je zeker dat je kind krijgt wat het nodig heeft, zonder strijd aan tafel.
Nog een paar tips om het makkelijker te maken
- Laat kinderen meehelpen in de keuken. Iets wat ze zelf hebben gemaakt, willen ze vaker ook proeven.
- Geef zelf het goede voorbeeld. Kinderen spiegelen het gedrag van hun ouders.
- Wees geduldig. Een smaak moet je leren. Soms is tien (!) keer proeven nodig voor ze het waarderen.
- Forceer niets. Hou het luchtig. ‘Proeven is genoeg’ werkt beter dan druk zetten.
Omega-3? Gewoon doen – op jouw manier
Elke ouder wil het beste voor zijn kind. Gezond eten hoort daarbij. Maar het hoeft niet perfect. Niet élk kind lust vis, en niet élke dag lukt het om alles goed te doen. Dat hoeft ook niet.
Met een beetje creativiteit en soms een handig supplement, kom je al een heel eind. Zolang je met liefde en aandacht voedt, doe je het goed.
👉 Möller’s Omega-3 voor kinderen is in diverse, lekkere smaken verkrijgbaar. Bestel hier een testpakketje voor slechts €2,50 en probeer onze bestsellers. Zo wordt gezond opgroeien nét een stukje makkelijker.
