Omega-3 bij artrose: natuurlijke ondersteuning voor soepele gewrichten
wo 30 april 2025 door Lewis Wiggins
Moeite met opstaan, stijve knieën of pijn bij het traplopen? Je bent niet de enige. Artrose komt voor bij ruim 1,5 miljoen mensen in Nederland. En hoewel het vaak wordt afgedaan als ‘slijtage’, speelt ook ontsteking een grote rol. Gelukkig is er steeds meer aandacht voor natuurlijke manieren om gewrichten te ondersteunen. Omega-3 vetzuren zijn er daar één van.
In deze blog lees je hoe omega-3 kan helpen bij artrose en waarom steeds meer mensen er baat bij hebben.
Wat is artrose eigenlijk?
Artrose is een chronische aandoening van de gewrichten. Het kraakbeen dat normaal gesproken je botten soepel laat bewegen, wordt dunner en brokkelig. Daardoor kunnen de botten tegen elkaar schuren. Dat veroorzaakt pijn, stijfheid en minder bewegingsvrijheid.
Bij veel mensen verloopt artrose langzaam. Het begint vaak met lichte klachten in de knieën, heupen, nek of handen. Na verloop van tijd kunnen die klachten erger worden. Er is geen genezing, maar de klachten zijn wél te beïnvloeden.
Ontsteking speelt een grotere rol dan je denkt
Vaak wordt artrose gezien als ‘slijtage’, maar er is meer aan de hand. In de gewrichten ontstaat namelijk een lichte, aanhoudende ontstekingsreactie. Die zogenaamde ‘laaggradige ontsteking’ zorgt voor extra pijn en verslechtering van het gewricht.
En precies daar komt omega-3 in beeld.
Wat omega-3 doet bij artrose
Omega-3 vetzuren (zoals EPA en DHA uit visolie) hebben van nature een ontstekingsremmende werking. Ze zorgen ervoor dat het lichaam minder ontstekingsstofjes aanmaakt, zoals prostaglandines en cytokinen. Die spelen een grote rol bij pijn en zwelling in gewrichten.
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat omega-3 bij artrose:
- Stijfheid en ochtendpijn kan verminderen
- De hoeveelheid ontstekingsmarkers in het bloed verlaagt
- De noodzaak voor ontstekingsremmers (zoals NSAID’s) kan verkleinen
Omega-3 kent naast bovenstaande vele wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen. Op deze pagina vertellen we er meer over.
De voordelen van omega-3 op een rij
Waarom kiezen zoveel mensen met gewrichtsklachten voor omega-3?
- Natuurlijk en veilig, ook bij langdurig gebruik
- Geen zware bijwerkingen, in tegenstelling tot sommige pijnstillers
- Breed inzetbaar, want het ondersteunt ook hart, hersenen en ogen
- Goed te combineren met andere behandelingen, zoals fysiotherapie of beweging
Waar moet je op letten bij een omega-3 supplement?
Niet elk omega-3 supplement is hetzelfde. De kwaliteit, samenstelling en oorsprong kunnen flink verschillen. Wil je omega-3 gebruiken ter ondersteuning bij artrose, let dan op de volgende punten:
Voldoende EPA en DHA
Deze twee vetzuren zijn de werkzame stoffen in omega-3 als het gaat om ontstekingsremming. Kies een supplement met minimaal 250 mg omega-3 per dag. Bij artrose wordt vaak een hogere dosering aangeraden (bijvoorbeeld 1000 mg per dag).
Versheid en zuiverheid
Visolie is gevoelig voor oxidatie. Geoxideerde olie verliest niet alleen effect, maar kan ook onaangenaam smaken of ruiken. Kies een product dat aantoonbaar getest is op versheid (zoals via de TOTOX-waarde) en op verontreinigingen, zoals zware metalen en PCB’s.
Combinatie met vitamine D
Vitamine D ondersteunt je botten, spieren en immuunsysteem, allemaal belangrijk bij artrose. Een supplement met vitamine D is daarom een slimme keuze, zeker in de maanden waarin je minder zonlicht ziet.
Visolie of levertraan?
Beide bevatten omega-3, maar er zijn significante verschillen. Visolie wordt gewonnen uit het vlees van vette vis. Levertraan komt uit de lever van kabeljauw en bevat van nature ook vitamine A en D. Dat maakt levertraan interessant voor mensen die meerdere voedingsstoffen in één product willen combineren.
🟡 Möller’s Omega-3 is rijk aan EPA en DHA, getest op zuiverheid, en bevat ook vitamine D. Zo krijg je dagelijks alles binnen wat je gewrichten nodig hebben.
Wat kun je zelf nog meer doen?
Omega-3 is een waardevolle ondersteuning, maar het beste effect bereik je in combinatie met een gezonde leefstijl. Denk aan:
- Elke dag bewegen – fietsen, wandelen of zwemmen zijn vriendelijk voor de gewrichten
- Op je gewicht letten – minder kilo’s = minder druk op je gewrichten
- Gezond eten – veel groenten, volkoren granen en weinig bewerkte producten
- Rusten waar nodig, maar niet stilzitten – dat houdt gewrichten juist soepel
Eén lepeltje per dag voor meer bewegingsvrijheid
Artrose hoort misschien bij het ouder worden, maar dat betekent niet dat je ermee moet leren leven. Door je gewrichten goed te verzorgen, van binnenuit én van buitenaf, kun je veel klachten beperken.
Met een dagelijkse lepel Möller’s Omega-3 ondersteun je je gewrichten op een natuurlijke manier. Voor soepele beweging, minder stijfheid en meer comfort in het dagelijks leven.
