Omega-3 voor kinderen: wat je als ouder wilt weten
vr 27 februari 2026 door Lewis Wiggins
Kinderen hebben omega-3 vetzuren nodig voor hun ontwikkeling. DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen bij zuigelingen en jonge kinderen. Toch krijgen veel kinderen in Nederland onvoldoende omega-3 binnen via hun voeding. In dit artikel leggen we uit wat omega-3 doet, hoeveel je kind nodig heeft en hoe je het eenvoudig kunt aanvullen.
Wat doet omega-3 voor kinderen?
Omega-3 vetzuren zijn bouwstoffen die een rol spelen in het lichaam. De twee belangrijkste vormen zijn EPA en DHA. Vooral DHA is voor kinderen relevant.
DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. Dat geldt al vanaf de vroege ontwikkeling: DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Daarnaast draagt DHA bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen.
Voor de jongste kinderen geldt bovendien dat DHA bijdraagt aan de normale ontwikkeling van het gezichtsvermogen van zuigelingen tot de leeftijd van 12 maanden.
Omega-3 is dus ontzettend belangrijk voor de hersenen van je kind. Het is niet iets wat je kind pas later nodig heeft — het speelt al vroeg een rol.
Hoeveel omega-3 heeft een kind per dag nodig?
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert een minimale dagelijkse inname van 250 mg DHA en EPA samen. Voor kinderen tot 2 jaar wordt specifiek minimaal 100 mg DHA per dag aanbevolen voor de ontwikkeling van het gezichtsvermogen.
In de praktijk komt dit neer op:
- Peuters (1-3 jaar): minimaal 100-250 mg DHA+EPA per dag
- Kleuters en basisschoolkinderen (4-12 jaar): minimaal 250 mg DHA+EPA per dag
- Tieners: minimaal 250 mg DHA+EPA per dag
Deze hoeveelheden kun je halen uit vette vis. De Gezondheidsraad adviseert wekelijks een portie vis te eten, waarvan ten minste de helft vette vis zoals zalm, makreel of haring. In de praktijk eten veel kinderen dit niet.
Krijgt mijn kind genoeg omega-3 binnen?
Veel kinderen in Nederland eten weinig vis. Het eetpatroon van kinderen bestaat vaak uit brood, pasta, rijst en eenvoudige maaltijden. Vis staat lang niet elke week op het menu, en als het op tafel komt, is het vaak witvis (zoals vissticks) die weinig omega-3 bevat.
Het is geen kwestie van goede of slechte voeding. Het weerspiegelt simpelweg hoe kinderen eten. Sommige kinderen houden niet van vis, anderen willen vooral vertrouwde smaken. Dat is normaal.
Een omega-3 supplement kan in dat geval een praktische aanvulling zijn. Levertraan en visolie zijn de meest gebruikte bronnen van DHA en EPA voor kinderen.
Levertraan of visolie voor kinderen: wat is het verschil?
Levertraan en visolie bevatten allebei omega-3 vetzuren (DHA en EPA), maar er zijn verschillen.
Levertraan wordt gewonnen uit de lever van de kabeljauw. Het bevat naast omega-3 ook vitamine A en vitamine D van nature. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van het botten van kinderen.
Visolie wordt geperst uit het vlees van vette vis, zoals sardines of ansjovis. Deze visolie wordt vaak bewerkt en geconcentreerd, waardoor het hogere concentraties EPA en DHA per portie bevat, maar geen natuurlijke vitamines.
Beide vormen zijn geschikt voor kinderen. De keuze hangt af van wat je zoekt: een pure, natuurlijke omega-3 bron met vitamine A en D (levertraan) of een geconcentreerde visolie zonder vitamines (visolie).
Lees meer over de verschillen tussen levertraan en visolie.
Vanaf welke leeftijd kun je omega-3 geven?
De meeste vloeibare omega-3 supplementen zijn geschikt vanaf 6 maanden of 1 jaar. Voor zuigelingen die borstvoeding krijgen, neemt de moeder zelf omega-3 in. DHA uit de voeding van de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.
Bij jonge kinderen wordt altijd een vloeibare vorm aanbevolen, ook omdat deze puurder en natuurlijker is dan capsules. Capsules zijn pas geschikt als een kind goed kan kauwen en slikken.
Waar let je op bij het kiezen van omega-3 voor kinderen?
Bij het kiezen van een omega-3 supplement voor je kind zijn een paar dingen belangrijk.
DHA-gehalte. Kijk naar het DHA-gehalte per dagelijkse portie. DHA is voor kinderen het meest relevante omega-3 vetzuur vanwege de bijdrage aan de hersenfunctie en het gezichtsvermogen.
Zuiverheid. Vis kan verontreinigingen bevatten, zoals zware metalen. Een goed supplement wordt grondig gezuiverd en getest op zuiverheid. Möller’s levertraan wordt bijvoorbeeld meervoudig gezuiverd en getest op meer dan 200 stoffen.
Smaak. Kinderen zijn gevoelig voor smaak. Vloeibare levertraan of visolie is er in smaken als citroen of tuttifrutti. Dit maakt het eenvoudiger om het dagelijks te geven, zonder strijd aan de ontbijttafel.
Vitamines. Let op of het supplement ook natuurlijke vitamines bevat. Levertraan bevat van nature vitamine A en vitamine D. Vitamine D ondersteunt de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen.
Herkomst. Waar de vis vandaan komt maakt uit. Kabeljauw uit koude, schone wateren (zoals de Arctische zee rond Noorwegen) levert zuivere grondstoffen op.
Veelgestelde vragen
Is omega-3 veilig voor kinderen?
Omega-3 vetzuren uit vis zijn van nature aanwezig in onze voeding. Een supplement vult aan wat kinderen via het eetpatroon niet binnenkrijgen. Houd je aan de aanbevolen dagelijkse dosering op de verpakking. Bij twijfel kun je altijd overleggen met de huisarts of het consultatiebureau.
Kan een kind te veel omega-3 krijgen?
Bij het volgen van de aanbevolen dosering is er geen reden tot zorgen. Het is verstandig om je te houden aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Overleg bij twijfel met een arts.
Mijn kind lust geen vis. Is een supplement dan nodig?
Een supplement is niet per definitie nodig. Maar als je kind zelden of nooit vis eet, is een omega-3 supplement een praktische manier om toch DHA en EPA binnen te krijgen. Omega-3 is essentieel voor een gezonde ontwikkeling! Het vervangt geen gevarieerde voeding, maar vult een specifieke behoefte aan.
Welke vorm past het best: vloeibaar of capsules?
Voor jonge kinderen is vloeibaar het meest praktisch, puur en natuurlijk. Het kan door yoghurt, smoothie of ander eten worden gemengd. Oudere kinderen kunnen kiezen tussen vloeibaar en kauwcapsules, afhankelijk van hun voorkeur.
Hoelang moet je omega-3 geven?
Omega-3 is geen kuur. Het zijn voedingsstoffen die het lichaam dagelijks gebruikt. Zolang het eetpatroon van je kind weinig vette vis bevat, kan een dagelijkse aanvulling zinvol zijn.
