Visolie: wat is het, wat doet het en welke kies je?

Visolie is olie van vette vis, zoals zalm, makreel, sardines en ansjovis. Je haalt er de omega-3 vetzuren EPA en DHA uit. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg. In de winkel vind je drie soorten omega-3 olie: visolie, levertraan en algenolie. Een dessertlepel Möller’s Omega-3 levertraan (5 ml) geeft 860 tot 880 mg EPA en DHA, plus vitamine A en D.

Wat is visolie?

Visolie is olie die gemaakt wordt van vette zeevis, zoals zalm, makreel, sardines of ansjovis. Het gaat om twee omega-3 vetzuren in die olie: EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Je lichaam maakt die zelf maar in kleine hoeveelheden aan. Daarom haal je ze vooral uit vis of uit een supplement.

In de winkel kom je visolie meestal tegen als capsule. Vaak is de olie geconcentreerd, zodat er meer EPA en DHA in één capsule past. Een gewone capsule van 1.000 mg visolie bevat vaak rond de 300 mg EPA en DHA. Die 1.000 mg is dus het gewicht van de olie, niet de hoeveelheid omega-3. Kijk op het etiket altijd naar EPA en DHA samen.

Visolie bevat van zichzelf geen vitamine A en D. Soms voegt een fabrikant ze toe. Wil je eerst weten wat omega-3 precies is? Lees dan wat omega-3 is en welke soorten er zijn.

Visolie, levertraan of algenolie: wat is het verschil?

In de winkel staan drie soorten omega-3 olie naast elkaar. Visolie komt van vette vis. Levertraan komt van kabeljauw en is naast EPA en DHA ook rijk aan vitamine A en D. Algenolie komt van algen en is plantaardig. Vissen maken zelf geen EPA en DHA, ze halen het uit algen. Alle drie leveren dus dezelfde soort omega-3.

	Visolie	Levertraan	Algenolie
Bron	Vette vis, zoals zalm, makreel, sardines en ansjovis	Kabeljauw	Gekweekte algen
EPA en DHA	Ja, vaak geconcentreerd	Ja	Ja
Vitamine A en D	Niet van zichzelf, soms toegevoegd	Rijk aan vitamine A en D	Meestal niet
Vorm	Meestal capsules	Vloeibaar en capsules	Meestal capsules
Past bij	Wie alleen omega-3 zoekt	Wie omega-3 en vitamine A en D in één portie wil	Wie geen vis wil of plantaardig eet

Levertraan ontbreekt vaak in vergelijkingen, terwijl het de oudste van de drie is. Kabeljauwlever is van nature rijk aan vitamine A en D. Möller’s Omega-3 levertraan bevat vitamine A en D in dezelfde concentraties als van nature in kabeljauwlever voorkomen. Algenolie is een goed alternatief als je geen vis eet. Möller’s Omega-3 verkoopt zelf geen algenolie en kiest bewust voor levertraan. Dat doet het merk al sinds 1854, toen apotheker Peter Möller in Noorwegen begon.

Meer details lees je in de verschillen tussen levertraan en visolie.

Waar is visolie goed voor?

Visolie levert EPA en DHA. Voor die twee stoffen heeft de Europese voedselautoriteit EFSA een paar gezondheidsclaims toegelaten, elk met een vaste drempel. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg. Andere effecten mag niemand beloven, ook niet met een studie erbij.

Dit zijn de claims die gelden, met de hoeveelheid die nodig is:

Toegelaten claim (letterlijk)	Geldt vanaf	Haal je dat met 5 ml Möller’s Omega-3 levertraan?
EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart	250 mg EPA en DHA per dag	Ja, 860 tot 880 mg
DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie	250 mg DHA per dag	Ja, 500 tot 510 mg DHA
DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen	250 mg DHA per dag	Ja, 500 tot 510 mg DHA
DHA en EPA dragen bij tot het behoud van een normaal triglyceridengehalte in het bloed	2 g EPA en DHA per dag	Nee
DHA en EPA dragen bij tot het behoud van een normale bloeddruk	3 g EPA en DHA per dag	Nee

Wat betekent dat in gewone taal? Een dessertlepel Möller’s Omega-3 per dag ligt ruim boven de drempel voor hart, hersenen en ogen. Voor de claims over bloeddruk en triglyceriden heb je veel meer nodig. EFSA vindt tot 5 g EPA en DHA per dag veilig voor volwassenen. Wil je meer dan een gewone dagportie nemen, overleg dan eerst met je huisarts.

Hoeveel visolie heb je per dag nodig?

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen 200 mg EPA en DHA per dag. Dat haal je met één portie vis per week, bij voorkeur vette vis zoals zalm of haring. De claims van EFSA beginnen bij 250 mg per dag. Eet je weinig vis, dan is een vaste portie per dag een eenvoudige manier om op die hoeveelheid te komen.

Zo ziet dat er naast elkaar uit:

Wat	EPA en DHA
Advies Gezondheidsraad	200 mg per dag
Drempel voor de claim over het hart	250 mg per dag
Gewone capsule van 1.000 mg visolie	vaak rond 300 mg per capsule
1 dessertlepel Möller’s Omega-3 levertraan (5 ml)	860 tot 880 mg, afhankelijk van de smaak
Bovengrens die EFSA nog veilig vindt voor volwassenen	5.000 mg (5 g) per dag

Een rekenvoorbeeld. Volgens het Voedingscentrum eet 30% van de volwassenen één keer per week vis, en veel mensen eten helemaal geen vis. Eet jij zelden zalm, haring of makreel? Dan geeft één dessertlepel per dag ruim vier keer het advies van de Gezondheidsraad. Een fles van 250 ml is goed voor 50 dagen. Meer over hoeveelheden per leeftijd lees je bij hoeveel omega-3 per dag.

Waar let je op bij het kiezen van visolie?

Kijk eerst naar de hoeveelheid EPA en DHA per dagportie, niet naar het aantal milligram olie. Kijk daarna naar herkomst, versheid en de vorm van de omega-3. Een zorgvuldige maker vertelt waar de vis vandaan komt en hoe vers de olie is. Kies ten slotte een vorm die je elke dag volhoudt: een capsule of een lepel.

EPA en DHA per dag. Reken met wat je per dag neemt. Soms zijn twee of drie capsules één dagportie.
Herkomst. Möller’s Omega-3 gebruikt Arctische kabeljauw, duurzaam gevangen bij de Lofoten in Noorwegen.
Versheid. Verse olie ruikt en smaakt mild. De TOTOX-waarde meet hoe vers olie is: hoe lager, hoe verser. Möller’s Omega-3 levertraan blijft onder 5. De kabeljauwlever is minder dan 24 uur oud als de olie wordt gemaakt.
Vorm. In vis zit omega-3 als triglyceride. Möller’s Omega-3 levertraan heeft de natuurlijke triglyceridevorm en wordt zuurstofarm gemaakt.
Zuiverheid. Möller’s Omega-3 levertraan is vrij van zware metalen.
Vitamines. Wil je ook vitamine A en D, dan past levertraan beter bij je wens dan gewone visolie.

Visolie in capsules of vloeibaar?

Capsules zijn handig onderweg en je proeft er weinig van. Vloeibare olie is de meest pure vorm: alleen olie, zonder omhulsel. Met een lepel kun je de hoeveelheid ook makkelijk aanpassen, bijvoorbeeld een halve lepel voor een jong kind. De keuze hangt vooral af van wat in jouw ochtend past.

Welke Möller’s Omega-3 past bij jou?

Möller’s Omega-3 maakt levertraan, geen losse visolie. Je kiest uit vloeibare levertraan in vier smaken of uit levertraancapsules. Vloeibaar is de meest pure vorm. De smaak is mild en bekroond met de Superior Taste Award. Een dessertlepel per dag bij de maaltijd is de vaste portie voor volwassenen en kinderen vanaf 3 jaar.

Product	Kenmerk
Möller’s Omega-3 Levertraan Citroen	Frisse citroensmaak
Möller’s Omega-3 Levertraan Tutti Frutti	Fruitsmaak, vaak de favoriet van kinderen
Möller’s Omega-3 Levertraan Naturel	Puur, zonder toegevoegd aroma
Möller’s Omega-3 Levertraan Appel	Milde appelsmaak
Möller’s Omega-3 Levertraancapsules	Levertraan in capsules, handig onderweg

Een dessertlepel (5 ml) geeft 860 tot 880 mg EPA en DHA, ruim 3 keer de 250 mg waarbij de hartclaim geldt. Daarnaast 10 mcg vitamine D (200% van de referentie-inname), 250 mcg vitamine A (31%) en 3 mg vitamine E (25%). Voor de capsules staat de samenstelling in de voedingswaardetabel op de productpagina. Liever in de winkel kopen? Bekijk alle verkooppunten. Of lees eerst of levertraan gezond is.

Veelgestelde vragen over visolie

Heeft visolie nadelen?

Sommige mensen krijgen een vissmaak in de mond of moeten een beetje opboeren. Die vissmaak komt vaak van olie die niet meer vers is. Hoe verser de visolie, hoe minder vissmaak. Bewaar een geopende fles daarom in de koelkast en neem je lepel bij de maaltijd. Gebruik je bloedverdunners of krijg je binnenkort een operatie? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker. Het Voedingscentrum raadt aan niet meer te nemen dan de aanbevolen hoeveelheid op de verpakking.

Is omega-3 visolie hetzelfde als levertraan?

Bijna. Beide leveren EPA en DHA. Visolie komt van vette vis en bevat van zichzelf geen vitamine A en D. Levertraan komt van kabeljauw en is rijk aan vitamine A en D. Daarom noemen we levertraan de derde soort, naast visolie en algenolie.

Kun je visolie en levertraan samen nemen?

Dat is meestal niet nodig. Neem je toch meerdere supplementen, tel dan alles bij elkaar op. Let vooral op vitamine A en D, want die zitten soms in meer dan één product.

Hoe bewaar je visolie?

Bewaar visolie koel en donker, en kijk op het etiket. Een fles Möller’s Omega-3 levertraan zet je na opening in de koelkast. Zo blijft de smaak mild.

Is visolie geschikt voor kinderen?

Ja, in de juiste hoeveelheid. Möller’s Omega-3 levertraan kan vanaf 6 maanden. Begin dan met 2,5 ml per dag en bouw rustig op. Vanaf 3 jaar is de portie 5 ml, net als voor volwassenen. Lees meer over omega-3 voor kinderen.

Bronnen

Voedingscentrum. Omega-3 en omega-6. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-3-omega-6.aspx
Voedingscentrum. Vis. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vis.aspx
Gezondheidsraad, Richtlijnen goede voeding 2025: https://www.gezondheidsraad.nl/site/binaries/site-content/collections/documents/2025/12/04/samenvatting-advies-richtlijnen-goede-voeding-eiwitbronnen-en-voedingspatronen-2025/19-richtlijnen-goede-voeding-eiwitbronnen-en-voedingspatronen-2025-samenvatting.pdf
Europese Commissie. EU-register van voedings- en gezondheidsclaims. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
EFSA. Veiligheid van omega-3 vetzuren, tot 5 g EPA en DHA per dag. https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727