EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart, bij een minimale dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Je hart werkt dag en nacht, het hele jaar door. Omega-3 ondersteunt die dagelijkse werking.

DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie, bij een minimale dagelijkse inname van 250 mg DHA. DHA is een belangrijke bouwsteen van je hersenen. Het speelt een rol bij geheugen, concentratie en stemming.

DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen, bij een minimale dagelijkse inname van 250 mg DHA. Daarnaast bevat levertraan van nature ook vitamine A en vitamine D . Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Vitamine A ondersteunt het gezichtsvermogen. Zo krijg je met levertraan meer binnen dan alleen omega-3.

Zwangerschap en borstvoeding

DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Dit geldt bij een dagelijkse inname door de moeder van minimaal 200 mg DHA, bovenop de 250 mg EPA en DHA die voor volwassenen wordt aanbevolen. Omega-3 wordt ook via de moedermelk aan je baby doorgegeven.

DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van het gezichtsvermogen van zuigelingen tot de leeftijd van 12 maanden, bij een inname van minimaal 100 mg DHA per dag. Vitamine D is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen. Levertraan biedt beide voedingsstoffen in één product. Lees meer over omega-3 voor kinderen.

EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. DHA ondersteunt de normale hersenfunctie en het gezichtsvermogen. Deze gezondheidsclaims gelden bij een minimale dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Omega-3 is daarmee in elke levensfase van belang. Lees meer over omega-3 voor volwassenen.

Kun je te veel omega-3 innemen?

Bij gebruik van een supplement volgens de aanbevolen dosering op de verpakking is een overdosis niet aan de orde. Heb je twijfels over je inname? Overleg dan met je huisarts of apotheker.

Hoe lang duurt het voor je iets merkt van omega-3?

Omega-3 vetzuren bouwen zich geleidelijk op in je lichaam. Het is geen middel met een direct merkbaar effect, maar een voedingsstof die bijdraagt aan je gezondheid op de lange termijn. Regelmaat is daarbij het belangrijkst.

Wat is het verschil tussen visolie en levertraan?

Visolie wordt gewonnen uit het vetweefsel van vette vis en bevat DHA en EPA. Levertraan komt uit de lever van kabeljauw en bevat naast omega-3 ook van nature vitamine A en vitamine D. Levertraan is daarmee de meest complete omega-3 bron. Lees de volledige vergelijking.

Kan ik genoeg omega-3 uit voeding halen?

Als je regelmatig vette vis eet, kun je voldoende DHA en EPA binnenkrijgen. In de praktijk eten veel Nederlanders minder dan één keer per week vis. In dat geval kan een supplement een zinvolle aanvulling zijn op je voeding.

Wat is omega-3?

Q: Wat is het verschil tussen omega-3, omega-6 en omega-9?

Het zijn alle drie vetzuren, maar met een verschillende chemische structuur en functie. Omega-3 en omega-6 zijn essentieel: je lichaam maakt ze niet zelf aan. Omega-9 kan je lichaam wel zelf produceren. Voor de meeste mensen is het belangrijk om voldoende omega-3 binnen te krijgen, omdat dit in het Westerse dieet vaak tekortschiet. Lees het volledige overzicht.

Omega-3 is een groep vetzuren die je lichaam nauwelijks zelf maakt. Je haalt ze dus uit je eten. De drie bekendste zijn ALA, EPA en DHA. EPA en DHA zitten vooral in vette vis en levertraan. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg. Een dessertlepel Möller’s Omega-3 levertraan (5 ml) geeft 860 tot 880 mg EPA en DHA, ruim 3 keer die 250 mg.

Wat zijn omega-3 vetzuren?

Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten. Je vindt ze in de wand van de cellen in je hele lichaam. Er zijn er drie die je vaak op etiketten ziet: ALA, EPA en DHA. ALA komt uit planten. EPA en DHA komen vooral uit vis en worden daarom ook visvetzuren genoemd. Je lichaam maakt ze niet of nauwelijks zelf aan.

Vorm	Volledige naam	Waar je het vindt	Goed om te weten
ALA	Alfa-linoleenzuur	Lijnzaadolie, raapzaadolie, walnoten, zaden	Je lichaam maakt er maar weinig EPA en DHA van
EPA	Eicosapentaeenzuur	Vette vis, levertraan, visolie, algenolie	Wordt samen met DHA genoemd in de claim over het hart
DHA	Docosahexaeenzuur	Vette vis, levertraan, visolie, algenolie	Heeft eigen claims voor hersenen en ogen

Waarom gaat het vooral om EPA en DHA?

Voor EPA en DHA heeft de Europese voedselautoriteit EFSA gezondheidsclaims toegelaten. Voor ALA uit planten geldt dat je lichaam er maar kleine hoeveelheden EPA en DHA van maakt. Eet je lijnzaad of walnoten, dan krijg je dus vooral ALA binnen. Voor EPA en DHA zijn vis, levertraan, visolie of algenolie de bronnen.

ALA blijft wel nodig. Je lichaam kan het niet zelf maken. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen ongeveer 1 gram ALA per dag, bij een eetpatroon van 2.000 kilocalorieën. Je vindt het in plantaardige olie, margarine, noten en zaden.

Wat doet omega-3 in je lichaam?

Wat omega-3 doet, staat vast in de gezondheidsclaims die EFSA heeft toegelaten. Elke claim hoort bij een vaste hoeveelheid per dag. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Voor DHA gelden aparte claims over de hersenen en de ogen.

Toegelaten claim (letterlijk)	Geldt vanaf
EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart	250 mg EPA en DHA per dag
DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie	250 mg DHA per dag
DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen	250 mg DHA per dag
DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen	200 mg DHA per dag voor de moeder, bovenop 250 mg EPA en DHA
DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van het gezichtsvermogen van zuigelingen tot de leeftijd van 12 maanden	100 mg DHA per dag
DHA en EPA dragen bij tot het behoud van een normaal triglyceridengehalte in het bloed	2 g EPA en DHA per dag
DHA en EPA dragen bij tot het behoud van een normale bloeddruk	3 g EPA en DHA per dag

Wat betekent dat voor jou? Een dessertlepel Möller’s Omega-3 per dag ligt ruim boven de drempel van 250 mg voor hart, hersenen en ogen. Voor bloeddruk en triglyceriden is veel meer nodig. EFSA vindt tot 5 g per dag veilig voor volwassenen. Verder lezen kan over het hart, de hersenen en de ogen.

Waar zit omega-3 in?

EPA en DHA zitten vooral in vette vis, zoals zalm, haring, sardines en forel. Vissen maken die vetzuren niet zelf: ze halen ze uit algen. Daarom bestaat er ook algenolie. Levertraan en visolie zijn de bekendste supplementen. ALA vind je in lijnzaadolie, raapzaadolie, walnoten en zaden.

Vette vis. Het Voedingscentrum adviseert 100 gram vis per week, bij voorkeur vette vis.
Levertraan. Levert EPA en DHA en is rijk aan vitamine A en D. Lees of levertraan gezond is.
Visolie. Levert EPA en DHA, meestal in capsules. Lees wat visolie is.
Algenolie. Plantaardige bron van EPA en DHA, voor wie geen vis eet.
Plantaardige oliën, noten en zaden. Leveren ALA.

Een lijst met hoeveelheden per portie staat op waar zit omega-3 in.

Hoeveel omega-3 heb je per dag nodig?

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen 200 mg EPA en DHA per dag. Dat haal je met één portie vis per week, bij voorkeur vette vis. De claims van EFSA beginnen bij 250 mg per dag. Voor zwangeren die weinig vis eten adviseert het Voedingscentrum 250 tot 450 mg DHA per dag. EFSA vindt tot 5 g EPA en DHA per dag veilig voor volwassenen.

Wat	Hoeveel
Advies Gezondheidsraad, volwassenen	200 mg EPA en DHA per dag
Drempel claim over het hart	250 mg EPA en DHA per dag
Zwanger en weinig vis (Voedingscentrum)	250 tot 450 mg DHA per dag
ALA (Gezondheidsraad, bij 2.000 kcal)	ongeveer 1 g per dag
Veilige bovengrens EPA en DHA (EFSA)	5 g per dag
1 dessertlepel Möller’s Omega-3 levertraan	860 tot 880 mg EPA en DHA

Een rekenvoorbeeld. Eet je één keer per week zalm, dan zit je rond het advies. Eet je geen vis, dan geeft één dessertlepel Möller’s Omega-3 levertraan per dag ruim vier keer het advies van de Gezondheidsraad. Doseringen per leeftijd en levensfase vind je bij hoeveel omega-3 per dag.

Hoe weet je of je genoeg omega-3 binnenkrijgt?

Meestal merk je het niet. Er is geen duidelijk signaal dat je lichaam geeft. De beste aanwijzing is wat je eet. Volgens het Voedingscentrum eet 30% van de volwassenen één keer per week vis, en veel mensen eten helemaal geen vis. Eet je zelden vette vis, dan blijf je waarschijnlijk onder het advies van 200 mg per dag.

Hoe kies je een omega-3 supplement?

Kijk naar de hoeveelheid EPA en DHA per dagportie, niet naar het totaal aan olie. Kijk daarna naar de bron: visolie, levertraan of algenolie. Levertraan levert naast EPA en DHA ook vitamine A en D. Let ook op herkomst en versheid. Een zorgvuldige maker vertelt waar de vis vandaan komt en hoe vers de olie is.

Möller’s Omega-3 maakt sinds 1854 levertraan in Noorwegen. De olie komt van Arctische kabeljauw, duurzaam gevangen bij de Lofoten. De omega-3 zit in de natuurlijke triglyceridevorm en de TOTOX-waarde, een maat voor versheid, blijft onder 5.

Omega-3 van Möller’s Omega-3

Met één dessertlepel Möller’s Omega-3 levertraan per dag weet je wat je binnenkrijgt. Je kiest uit vier smaken: Citroen, Tutti Frutti, Naturel en Appel. De smaak is bekroond met de Superior Taste Award. Neem je liever capsules, dan zijn er levertraancapsules. Een fles van 250 ml is goed voor 50 dagen.

Per 5 ml Möller’s Omega-3 levertraan	Hoeveel
EPA en DHA samen	860 tot 880 mg, afhankelijk van de smaak. Ruim 3 keer de 250 mg waarbij de hartclaim geldt
Waarvan DHA	500 tot 510 mg. 2 keer de 250 mg waarbij de claims voor hersenen en ogen gelden
Waarvan EPA	360 tot 370 mg. Telt mee in EPA en DHA samen
Vitamine D	10 mcg (200% van de referentie-inname)
Vitamine A	250 mcg (31%)
Vitamine E	3 mg (25%)

Voor EPA en DHA bestaat geen Europese referentie-inname, zoals bij vitamines. Daarom vergelijken we met de 250 mg per dag waarbij de toegelaten claims voor hart, hersenen en ogen gelden.

Bekijk Levertraan Citroen, Tutti Frutti, Naturel, Appel of de levertraancapsules. Liever in de winkel kopen? Bekijk alle verkooppunten.

Veelgestelde vragen over omega-3

Wat is het verschil tussen omega-3, omega-6 en omega-9?

Het zijn alle drie vetzuren. Omega-3 en omega-6 kan je lichaam niet zelf maken, die haal je uit je eten. Omega-9 maakt je lichaam wel zelf. Omega-6 zit vooral in plantaardige oliën, noten en zaden. Lees het hele overzicht bij omega-3, omega-6 en omega-9.

Kun je te veel omega-3 nemen?

EFSA vindt tot 5 g EPA en DHA per dag veilig voor volwassenen. Een dessertlepel Möller’s Omega-3 levertraan geeft minder dan 1 g. Neem je meerdere supplementen, tel dan ook vitamine A en D bij elkaar op. Gebruik je bloedverdunners? Overleg dan eerst met je huisarts.

Wanneer neem je omega-3 in?

Neem omega-3 bij een maaltijd. Het is een vet en past goed bij eten. Het tijdstip zelf maakt weinig uit. Kies een vast moment, zoals het ontbijt, zodat het een gewoonte wordt.

Is omega-3 geschikt voor kinderen?

Ja. Möller’s Omega-3 levertraan kan vanaf 6 maanden. Begin met 2,5 ml per dag en bouw rustig op. Vanaf 3 jaar is de portie 5 ml, net als voor volwassenen. Lees meer over omega-3 voor kinderen.

Is omega-3 hetzelfde als visolie?

Nee. Omega-3 is de naam van de vetzuren. Visolie is een van de bronnen, net als vette vis, levertraan en algenolie. Visolie bevat EPA en DHA. Levertraan bevat die ook en is daarnaast rijk aan vitamine A en D.

Neem je omega-3 ook tijdens de zwangerschap?

Het Voedingscentrum adviseert zwangeren twee keer per week vis. Lukt dat niet, dan is het advies een supplement met 250 tot 450 mg DHA per dag. Let op vitamine A: het Voedingscentrum raadt zwangeren supplementen met vitamine A af. Overleg met je verloskundige en lees meer over omega-3 en zwangerschap.

Bronnen

Voedingscentrum. Omega-3 en omega-6. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-3-omega-6.aspx
Voedingscentrum. Vis. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vis.aspx
Voedingscentrum. Vitamine A. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-a.aspx
Gezondheidsraad, Richtlijnen goede voeding 2025: https://www.gezondheidsraad.nl/site/binaries/site-content/collections/documents/2025/12/04/samenvatting-advies-richtlijnen-goede-voeding-eiwitbronnen-en-voedingspatronen-2025/19-richtlijnen-goede-voeding-eiwitbronnen-en-voedingspatronen-2025-samenvatting.pdf
Europese Commissie. EU-register van voedings- en gezondheidsclaims. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
EFSA. Veiligheid van omega-3 vetzuren, tot 5 g EPA en DHA per dag. https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727