Home » Blog » Hoe lang in de zon voor vitamine D, en wat doet insmeren?

facebook instagram

Hoe lang in de zon voor vitamine D, en wat doet insmeren?

do 4 juni 2020 door Lianne Van den Bosch

Heb jij je de afgelopen dagen goed ingesmeerd met zonnebrandcrème? Het zonnetje heeft al flink geschenen en door de sterke zonkracht kon een onbeschermde huid heel snel verbranden. Bescherming tegen de felle zon is natuurlijk heel belangrijk, maar wist je dat zonnebrandcrème ook de aanmaak van vitamine D blokkeert? En misschien wel de belangrijkste vraag, waar zorgt vitamine D voor?

Hoe wordt vitamine D aangemaakt?

Ons lichaam, onze huid, kan zelf vitamine D3 aanmaken onder invloed van zonlicht. De ultraviolette straling (UV-B) uit zonlicht start de aanmaak van provitamine D, wat vervolgens in vitamine D3 (cholecalciferol) wordt omgezet. Dit klinkt simpel, maar er zijn wel een aantal voorwaarden aan verbonden. Dit proces wordt namelijk pas in werking gesteld als de zonkracht minimaal 3 is. Voor voldoende vitamine D is het aanbevolen om je minimaal een kwartier tot een halfuur aan de zon bloot te stellen, zonder te verbranden. Bovendien maken kinderen, ouderen en mensen met een getinte of donkere huidskleur minder vitamine D aan.

Maar de zon is toch het sterkst en het meest schadelijk in de middag?

Het verbranden van de huid is ontzettend schadelijk. Het beschadigt de huid.
Om je goed te beschermen tegen de zon, zijn de o.a. volgende adviezen van toepassing:

• Vermijd de zon in de middaguren tussen 12.00 en 15.00 uur.
• Zoek op tijd de schaduw op.
• Draag beschermende kleding.
• Smeer je goed en regelmatig in met zonnebrandcrème.

Maakt mijn huid voldoende vitamine D aan als ik zonnebrandcrème gebruik?

Het gebruiken van zonnebrandcrème bij blootstelling aan de zon is advies NR. 1 om je huid te beschermen tegen de zon. Echter blokkeert deze zonnebrandcrème de zon, daar is het ook voor gemaakt. Dit betekent dat ook de aanmaak van vitamine D wordt geremd. Zonnebrand met factor 15 of hoger zorgt ervoor dat de huid géén vitamine D kan produceren.

Waar heb je vitamine D voor nodig?

Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Vitamine D is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van het beendergestel van kinderen. Vitamine D draagt bij tot normale calciumabsorptie. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van de normale spierfuncties.

Hoe kan ik vitamine D aanvullen?

De zon is de belangrijkste bron van vitamine D. Vette vis is een bron via je eten. Een supplement is een eenvoudige aanvulling. Een lepel Möller’s Omega-3 levertraan (5 ml) geeft 10 mcg vitamine D, 200% van de referentie-inname, en is rijk aan omega-3 vetzuren.

Bescherm je huid tegen de zon met zonnebrandcrème en let op wat je via eten of een supplement binnenkrijgt.

aanmaak bescherming huid insmeren vitamine D zon zonnebrandcreme