Verhoogd cholesterol? Dit is hoe omega-3 vetzuren kunnen helpen
vr 23 mei 2025 door Lewis Wiggins
Cholesterol is een woord dat bij veel mensen direct zorgen oproept. Terecht? Soms wel. Een te hoog cholesterolgehalte, vooral van het ‘slechte’ LDL-type, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Maar hoe kun je dat risico op een natuurlijke manier beperken? In deze blog duiken we diep in de rol van omega-3 vetzuren en de samenhang met cholesterol. Wat doet het precies met je bloedvetten, wat zegt de wetenschap en hoe krijg je er genoeg van binnen?
Wat is cholesterol eigenlijk?
Cholesterol is een vetachtige stof die je lichaam nodig heeft voor allerlei functies: hormoonaanmaak, celstructuur en de productie van galzouten. Maar er is een keerzijde: te veel ‘slecht’ cholesterol (LDL) kan zich ophopen in je bloedvaten, met als gevolg een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Er zijn verschillende typen cholesterol:
- LDL (low-density lipoprotein): verhoogt het risico op aderverkalking
- HDL (high-density lipoprotein): voert cholesterol af, beschermend
- Triglyceriden: vetten uit voeding die bij overmaat ook risico geven
Wat zijn omega-3 vetzuren – en waarom zijn ze zo waardevol?
Omega-3 vetzuren zijn essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze worden niet door het lichaam aangemaakt en moeten uit voeding of supplementen komen. Omega-3 en cholesterol hebben een interessante relatie, omdat omega-3 helpt bij het beheersen van cholesterolwaarden.
De belangrijkste vormen:
- EPA (eicosapentaeenzuur) – ontstekingsremmend, gunstig voor hart en vaten
- DHA (docosahexaeenzuur) – belangrijk voor hersenen, ogen en celstructuur
- ALA (alfa-linoleenzuur) – plantaardig, moet nog worden omgezet in EPA/DHA
Vooral EPA en DHA hebben klinisch bewezen voordelen bij het verbeteren van de vetbalans in het bloed. EPA en DHA komen vooral voor in vette vis en visolie. Ze hebben een bewezen positief effect op hart en bloedvaten, en worden door EFSA (European Food Safety Authority) erkend voor:
- het behoud van een normale bloeddruk (bij 3 g/dag)
- het behoud van een normaal triglyceridengehalte (bij 2 g/dag)
- de normale werking van het hart (bij 250 mg/dag)
Wat zegt de wetenschap over omega-3 en cholesterol?
▸ Verlaagt triglyceriden
Omega-3 supplementen met hoge doseringen (>2g/dag) kunnen de triglyceridenspiegels tot 30% verlagen, vooral bij mensen met verhoogde waarden. (Balk et al., 2006; Hartweg et al., 2008)
▸ Verhoogt HDL licht
In studies is een lichte stijging van het goede HDL te zien na langdurige omega-3-inname. Dit is gunstig voor het afvoeren van overtollig cholesterol en het verbeteren van omega-3 effecten op cholesterolwaarden. (Mori & Woodman, 2006)
▸ Werkt ontstekingsremmend
Aderverkalking is niet alleen een vetprobleem, maar ook een ontstekingsproces. Omega-3 helpt systemische ontstekingen te remmen, waardoor de vaatwand gezonder blijft en cholesterolproblemen worden verminderd. (Calder, 2010)
▸ Werkt synergistisch met andere stoffen
Omega-3 werkt goed samen met fyto-oestrogenen en antioxidanten, vooral bij vrouwen na de overgang. Fyto-oestrogenen zijn stoffen uit planten (zoals soja, lijnzaad en rode klaver) die een oestrogene werking kunnen nabootsen als synergie met omega-3 voor verbeterde cholesterolcontrole. (Kurzer, 2002)
Hoe krijg je voldoende omega-3 binnen?
▸ Voedingsbronnen
- Vette vis zoals zalm, haring, makreel en sardines
- Plantaardige bronnen zoals lijnzaad en walnoten (bevatten ALA)
▸ Supplementen
Voor wie weinig vis eet of verhoogde bloedvetten heeft, kan een supplement een waardevolle aanvulling zijn. Kies dan voor een product dat:
- Zuiver is (vrij van zware metalen)
- Voldoende EPA en DHA bevat (liefst >500 mg per dag)
Möller’s Omega-3 is een betrouwbare keuze met hoogwaardige visolie uit wildgevangen kabeljauw, rijk aan EPA, DHA en vitamine D. Het helpt cholesterolwaarden in evenwicht te houden.
Gezond leven met cholesterol: praktische tips
- Beweeg dagelijks (minimaal 30 minuten)
- Eet volkorenproducten, groenten en vette vis
- Beperk suiker, verzadigd vet en alcohol
- Stop met roken
- Overweeg suppletie met omega-3 en eventueel fyto-oestrogenen
Omega-3 vetzuren zijn geen wondermiddel, maar vormen een belangrijke schakel in een gezonde leefstijl. Zeker als je cholesterol of triglyceriden te hoog zijn, kan omega-3 , samen met gezonde voeding, beweging en stoppen met roken, een waardevolle aanvulling zijn.
Möller’s Omega-3 – A Spoonful of Life
