Hoe kies je een Omega-3 supplement?
do 11 juli 2019 door Lianne Van den Bosch
Er bestaan ontzettend veel verschillende omega-3 supplementen, zeer variërend in prijs, kwaliteit, zuiverheid, herkomst en toevoegingen. Hoe kies je het juiste omega-3 supplement? En welke omega-3 is het beste?
Het is belangrijk om bij aankoop van een omega-3 supplement erop te letten dat dit supplement het juiste type omega-3 bevat, dat het een grote hoeveelheid omega-3 bevat, dat de omega-3 in natuurlijke vorm aanwezig is en of er andere stoffen aan het supplement zijn toegevoegd.
Het juiste type omega-3: DHA en EPA
Er zijn meerdere soorten omega-3 vetzuren. Belangrijke omega-3 vetzuren zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze vetzuren hebben een breed scala aan wetenschappelijk gedocumenteerde voordelen voor de gezondheid. DHA en EPA zitten vooral in vette vis, zoals haring, zalm en makreel.
Alfa-linoleenzuur (ALA) is ook een omega-3 vetzuur. ALA zit onder andere in raapzaad-, lijnzaad- en sojaolie, chiazaad en walnoten. ALA dient echter in ons lichaam nog omgezet te worden in de bruikbare DHA en EPA. Deze omzetting gebeurt slechts in beperkte mate (volgens onderzoek wordt slechts 2 tot 10% van de ingenomen ALA omgezet). Het is dus belangrijk om specifiek te kijken naar de hoeveelheid DHA en EPA in een supplement.
De hoeveelheid omega-3 per dagdosering
Om een antwoord te krijgen op de vraag ‘welke omega-3 is het beste’ kijken we naar de dagdosering. De Nederlandse Gezondheidsraad adviseert een inname van minimaal 450 mg DHA en EPA omega-3 per dag (de juiste typen omega-3). Het is echter aangetoond dat het gebruik van 1.000 mg DHA en EPA per dag het risico op fatale coronaire hartziekten verlaagt.
1 dessertlepel Möller’s Omega-3 bevat 1.000 mg DHA en EPA omega-3.
Natuurlijke omega-3 in je supplement
Möller’s bevat omega-3 in natuurlijke triglyceride vorm, dit is uniek voor visolie. Deze vorm geeft een betere opname van de vetzuren in het lichaam dan bijvoorbeeld ethylesters van andere visolies. Ethylesters zijn zodanig synthetisch gezuiverd dat ze een vermindering geven in de absorptie van de vetzuren.
De omega-3 vetzuren van alle Möller’s producten hebben hun natuurlijke triglyceride vorm.
Andere voedingsstoffen in het supplement
Vaak bevat een omega-3 supplement niet alleen omega-3, maar ook nog vitamines. Let dan op: alles wat in de ingrediëntenlijst staat, is aan het supplement toegevoegd. Behalve vitamines kunnen dit ook vulstoffen, kleurstoffen, conserveermiddelen, kunstmatige smaakstoffen, gelatine-omhulsels en andere toevoegingen zijn. Het is belangrijk om voor een zo natuurlijk mogelijk supplement te kiezen. Möller’s Omega-3 bevat van nature omega-3, maar ook vitamine A en D. In de ingrediëntenlijst zie je deze vitamines dan ook niet terug. Simpelweg, omdat ze niet toegevoegd zijn, maar van nature aanwezig zijn.
Bestudeer dus altijd zowel de ingrediëntenlijst als de voedingswaarden heel goed. De ingrediëntenlijst vertelt je hoe het supplement is samengesteld, de voedingswaardetabel laat zien welke belangrijke voedingsstoffen het supplement bevat en in welke hoeveelheid. Zo kan jij makkelijker een antwoord vinden op de vraag ‘welke omega-3 is het beste?’
DHA EPA herkomst kwaliteit omega-3 prijs toevoegingen uniek zuiverheid
