Hoe kies je het beste voedingssupplement? Lees én begrijp het etiket!
di 12 november 2019 door Lianne Van den Bosch
Het etiket helpt je met het kiezen van het beste voedingssupplement!
Voedingssupplementen zijn het hele jaar door, afhankelijk van je behoeften en eventuele tekorten, geschikt als aanvulling op je dagelijkse voeding. Deze vitamines, mineralen, vetzuren en extracten zijn vaak verkrijgbaar in de vorm van pillen, capsules, poeder of olie. De etiketten staan vaak vol met verleidelijke kreten, keurmerken en iconen. Laat je niet misleiden door de wirwar aan informatie op zo’n etiket en neem zelf de touwtjes in handen. Bekijk de ingrediënten, voedingswaarden en andere informatie op het etiket, zodat je zelf de kwaliteit kan beoordelen.
Moet ik alles geloven wat op het etiket staat?
Een etiket bevat zóveel informatie dat je vaak niet weet waar je moet kijken. De veelgebruikte “gezondheidsclaims” op een etiket zijn niet verplicht, maar moeten wel voldoen aan de strenge regels die door de European Food Safety Authority (EFSA) worden opgelegd. Een gezondheidsclaim is een bewering over een effect dat het supplement of voedingsmiddel op je gezondheid heeft, zoals ‘Goed voor de weerstand’. Deze beweringen worden streng bewaakt om misleiding te voorkomen, maar let op de kleine lettertjes. Vaak geldt de claim pas bij een bepaalde minimale inname van het supplement.
Hoe lees je het etiket?
Het lezen van een etiket is belangrijk als je het beste voedingssupplement wil kiezen. Fabrikanten zijn verplicht om bepaalde informatie op het etiket te plaatsen, om misleiding te voorkomen. Zo is het vereist om de ingrediënten te vermelden, evenals de allergenen. Heel belangrijk om te weten: wanneer iets in de lijst van ingrediënten wordt vermeld, dan is het toegevoegd aan het product!
We zullen bovenstaande uitleggen door middel van een voorbeeld. We vergelijken 2 soorten visolie: Möller’s Omega-3 en Lovitran.
Bij Möller’s Omega-3 is er naast vitamine E en natuurlijke tocoferol niets aan de levertraan toegevoegd. Deze antioxidanten worden toegevoegd om oxidatie van de vetzuren te voorkomen, wat de kwaliteit ten goede komt. In de voedingswaardetabel zien we dat het supplement wél vitamine D en A bevat. Maar deze staan niet in de ingrediëntenlijst, huh? Dat betekent dus dat Möller’s Omega-3 van nature vitamine A en D bevat! Uitsluitend natuurlijke vitamine A en D!
Lovitran, daarentegen, bevat geen natuurlijke vitamine A en D. Deze worden aan het supplement toegevoegd, wat te zien is in de ingrediëntenlijst. Daarbij worden in de voedingswaardetabel de DHA en EPA omega-3 vetzuren niet afzonderlijk weergegeven. Daar kunnen we uit afleiden dat deze verhouding EPA/DHA niet constant is, waardoor deze niet apart kunnen worden vermeld.
| Möller’s Omega-3 | Lovitran | |
| Ingrediënten | Levertraan van Arctische kabeljauw (VIS) uit duurzame visserij, dl-a-tocoferylacetaat (vitamine E) en natuurlijke tocoferol (antioxidant) | Visolie, vitamine A (retinol palmitate), vitamine D3(cholecalciferol) |
| Voedingswaarde | Möller’s Omega-3 (per portie) | Lovitran (per portie) |
| Omega-3 vetzuren | 1200 mg | 700 mg (EPA/DHA) |
| Waarvan DHA | 600 mg | |
| Waarvan EPA | 400 mg | |
| Vitamine D | 10 mcg | 10 mcg |
| Vitamine A | 250 mcg | 1200 mcg |
| Vitamine E | 3 mg | – |
Een ander voorbeeld van een ingrediëntenlijst: Möller’s Omega-3 vergeleken met Davitamon Omega-3 capsules. Hier zie je dat de capsules een enorme waslijst aan ingrediënten bevatten. Dit is bij capsules eigenlijk altijd het geval, omdat de olie in de capsules omhuld moet worden met bepaalde stoffen, zoals gelatine. Kijk dus altijd zorgvuldig naar de ingrediënten, niet alleen naar de lengte van de lijst, maar ook naar de ingrediënten zelf.
| Möller’s Omega-3 | Davitamon Compleet Omega-3 Visolie | |
| Ingrediënten | Levertraan van Arctische kabeljauw (VIS) uit duurzame visserij, dl-a-tocoferylacetaat (vitamine E) en natuurlijke tocoferol (antioxidant) | VISolie, gelatine, vitamines, bevochtigingsmiddelen: glycerol, sorbitol, mineralen, stabilisator: mono- en diglyceriden van vetzuren, emulgator: SOJAlecithine, glansmiddel: bijenwas, kleurstof: bètacaroteen, antioxidant: tocoferolrijke extracten |
Wat is het beste voedingssupplement van omega-3?
Als we naar omega-3 supplementen kijken, zien we door de bomen het bos niet meer. Bij het kiezen van een omega-3 supplement is het belangrijk om te letten op de volgende zaken:
– Kies een zo natuurlijk mogelijk supplement. Kijk goed naar de ingrediëntenlijst: wat wordt er toegevoegd? Omega-3 kun je het beste in de meest natuurlijke en pure vorm innemen: olie. Zonder capsuleomhulsels.
– Kies voor een supplement met een hoogwaardige samenstelling: een hoog omega-3 gehalte (DHA en EPA). Dit kun je aflezen in de voedingswaardetabel. Als het omega-3 supplement van nature al vitamines bevat, is dat natuurlijk een groot pluspunt. Zodra er vitamines in de voedingswaardetabel worden vermeld, maar niet in de ingrediëntenlijst, dan zijn ze van nature aanwezig.
Möller’s Omega-3 is niet alleen heel natuurlijk, maar bevat ook een ontzettend hoog gehalte omega-3 in natuurlijke vorm. De olie is vloeibaar, bevat geen capsuleomhulsels, geen overbodige ingrediënten en is zeer zuiver. Zo wordt het uitzonderlijk goed door het lichaam opgenomen. Bovendien zijn vitamine A en D van nature aanwezig in de kwalitatief hoogwaardige visolie.
Möller’s Omega-3 is o.a. verkrijgbaar bij G&W Gezondheidswinkels, Erica Kruiderijen, Vitaminstore, Holland&Barrett, Ekoplaza en Etos.
etiket ingrediënten kwaliteit natuurlijk omega-3 supplement vitamine A vitamine D vitamine E vitaminen voedingswaarden
