Is levertraan gezond? Dit zit erin en dit doet het voor je lichaam
di 17 maart 2026 door Lewis Wiggins
Levertraan wordt al meer dan honderd jaar gebruikt als voedingssupplement. Maar wat zit er precies in en wat doet het voor je gezondheid? In dit artikel lees je welke voedingsstoffen levertraan bevat, waar ze goed voor zijn en voor wie levertraan geschikt is.
Wat zit er in levertraan?
Levertraan wordt gewonnen uit de lever van de kabeljauw. Het verschilt van gewone visolie doordat het naast omega-3 vetzuren ook van nature vitamine A en vitamine D bevat. Die combinatie maakt levertraan bijzonder: je krijgt meerdere voedingsstoffen in een natuurlijke vorm.
De belangrijkste bestanddelen op een rij:
Omega-3 vetzuren (DHA en EPA). Dit zijn essentiële vetzuren die je lichaam niet zelf aanmaakt. Je moet ze via voeding of een supplement binnenkrijgen. DHA en EPA komen vooral voor in vette vis. In levertraan zijn deze omega-3 vetzuren aanwezig in de natuurlijke triglyceridevorm, zoals je ze ook in vis aantreft.
Vitamine D. Veel Nederlanders krijgen onvoldoende vitamine D binnen, vooral in de herfst- en wintermaanden wanneer de zon niet sterk genoeg is voor de aanmaak in de huid.
Vitamine A. Een vetoplosbare vitamine die van nature in levertraan zit. Vitamine A draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen en draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
Vitamine E. Levertraan bevat ook vitamine E. Vitamine E is een antioxidant en draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Wat doet levertraan voor je gezondheid?
De voedingsstoffen in levertraan dragen bij aan verschillende functies in je lichaam. Hieronder lichten we per thema toe wat de wetenschap zegt, op basis van door de EFSA goedgekeurde claims.
Hart en bloedvaten
EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Dit geldt bij een dagelijkse inname van minimaal 250 mg EPA en DHA samen. Bij hogere doseringen (2 g per dag) dragen DHA en EPA bij tot het behoud van een normaal triglyceridengehalte in het bloed. Dat betekent dat omega-3 vetzuren een rol spelen bij het ondersteunen van gezonde bloedvaten en een gezonde bloedsomloop. Lees meer over omega-3 en het hart.
Hersenen
DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. Het brein bestaat voor een aanzienlijk deel uit vetzuren, waarvan DHA een van de belangrijkste is. Deze bijdrage geldt bij een dagelijkse inname van minimaal 250 mg DHA. Lees meer over hersenen en omega-3.
Immuunsysteem
Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Vitamine A doet dat ook. Levertraan bevat beide vitamines van nature, wat het een logische keuze maakt als je het immuunsysteem wilt ondersteunen via voeding. Lees meer over het immuunsysteem.
Botten, tanden en spieren
Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten en de instandhouding van de normale spierfuncties. Het draagt ook bij tot een normale calciumabsorptie, wat weer van belang is voor stevige botten en tanden. Lees meer over vitamine D en botten.
Ogen
DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen. Vitamine A doet dat ook. Beide stoffen zitten van nature in levertraan. Lees meer over omega-3 en de ogen.
Huid
Vitamine A draagt bij tot het behoud van een normale huid. Omega-3 vetzuren ondersteunen je lichaam van binnenuit. Lees meer over vitamine A en de huid.
Wat is het verschil tussen levertraan en visolie?
Dit is een van de meest gestelde vragen. Het voornaamste verschil zit in de samenstelling.
Levertraan wordt gewonnen uit de lever van de kabeljauw en bevat naast omega-3 ook vitamine A en vitamine D van nature. Het is een puur, ongeconcentreerd product. Visolie wordt gewonnen uit het vlees van vette vis (zoals sardines of ansjovis) en bevat alleen omega-3 vetzuren.
Levertraan biedt dus meer in een enkele portie. Visolie bevat soms hogere concentraties EPA en DHA per capsule, omdat visolie vaak geconcentreerd wordt. Levertraan is puur natuur en bevat de omega-3 vetzuren in hun oorspronkelijke, natuurlijke triglyceridevorm.
De keuze hangt af van je persoonlijke situatie. Eet je weinig vis en kom je weinig buiten, dan kan levertraan een logische keuze zijn. Wil je alleen extra omega-3, dan volstaat visolie.
Lees het uitgebreide artikel over de verschillen tussen levertraan en visolie.
Voor wie is levertraan geschikt?
Volwassenen
Levertraan is geschikt voor volwassenen die hun dagelijkse inname van omega-3 en vitamine D willen aanvullen. Vooral in de wintermaanden, wanneer de zon onvoldoende is voor de aanmaak van vitamine D in de huid, kan levertraan een waardevolle aanvulling zijn.
Kinderen
Veel kinderen eten weinig vis. Vloeibare levertraan is geschikt vanaf 6 maanden en is er in smaken als citroen, appel en tutti frutti. DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen bij zuigelingen en jonge kinderen. Vitamine D is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen.
Lees meer over omega-3 voor kinderen.
Zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap is DHA bijzonder relevant. DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Levertraan bevat ook vitamine A, en dat is juist belangrijk: vitamine A speelt een rol bij de normale ontwikkeling van je kindje. Möller’s levertraan bevat een veilige dosering vitamine A. Bij normaal gebruik is er geen reden tot zorg. Wil je het zeker weten? Overleg dan met je verloskundige of arts.
Lees meer over omega-3 en zwangerschap.
Ouderen
Met het ouder worden blijft omega-3 relevant en neemt de behoefte aan vitamine D juist toe. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van de normale spierfuncties en normale botten. EPA en DHA ondersteunen het hart. Levertraan biedt een eenvoudige manier om meerdere voedingsstoffen tegelijk aan te vullen.
Hoeveel levertraan heb je per dag nodig?
Een dagelijkse portie van 5 ml (een dessertlepel) vloeibare levertraan volstaat voor de meeste volwassenen en kinderen vanaf 3 jaar. Dit levert meer dan 1.100 mg omega-3 (waarvan circa 500 mg DHA en 400 mg EPA), plus vitamine A en D.
Voor kinderen van 6 maanden tot 3 jaar is het advies om te starten met 2,5 ml per dag en zodra je kindje gewend is, op te bouwen naar de gebruikelijke 5 ml.
Levertraancapsules bieden dezelfde kwaliteit, in een handige vorm voor onderweg of voor wie liever geen olie inneemt.
Lees meer over het kiezen van een omega-3 supplement.
Waar let je op bij het kiezen van levertraan?
Niet alle levertraan is hetzelfde. Een aantal dingen zijn het waard om op te letten.
Zuiverheid. Levertraan wordt gewonnen uit de lever van vis. De kwaliteit van de grondstof en het zuiveringsproces bepalen hoeveel ongewenste stoffen er achterblijven. Möller’s levertraan wordt meervoudig gezuiverd en streng gecontroleerd op zuiverheid.
Herkomst. Kabeljauw uit koude, schone wateren levert een zuiverdere grondstof op. Möller’s kabeljauw komt uit de Arctische wateren rond Noorwegen.
Smaak. Moderne levertraan smaakt anders dan het product dat je oma misschien nog kent. Möller’s is bekroond met de Superior Taste Award voor de beste smaak. Het is beschikbaar in smaken als citroen, appel, naturel en tutti frutti.
Samenstelling. Controleer hoeveel DHA en EPA er per portie in zit. Kijk ook naar de hoeveelheid vitamine D en A.
Lees meer over Noorse kwaliteit en zuiverheid.
Veelgestelde vragen
Is levertraan veilig?
Levertraan is veilig wanneer je het gebruikt volgens de aanbevolen dosering. Het is een voedingssupplement dat al meer dan 170 jaar wordt gebruikt. Gebruik je bloedverdunners of ben je zwanger? Overleg dan eerst met je arts. Lees meer over levertraan en veiligheid.
Kan je te veel levertraan innemen?
Het is belangrijk om je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te houden. Levertraan bevat vitamine A, een vetoplosbare vitamine die zich in het lichaam opslaat. Bij een normale dosering is er geen reden tot zorgen.
Waar is levertraan goed voor?
Levertraan bevat omega-3 vetzuren (DHA en EPA), vitamine A en vitamine D. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie en het normaal gezichtsvermogen. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Bekijk het volledige overzicht van voordelen en claims.
Hoe smaakt levertraan tegenwoordig?
Het beeld van levertraan als vieze vloeistof is achterhaald. Moderne levertraan is beschikbaar in meerdere lekkere smaken. Möller’s is bekroond met de Superior Taste Award en is verkrijgbaar in citroen, appel, naturel en tutti frutti.
Kun je levertraan ook als capsule innemen?
Ja. Levertraancapsules bevatten dezelfde voedingsstoffen als de vloeibare variant. Ze zijn handig voor onderweg of voor wie liever geen vloeibare levertraan neemt. Bekijk het Möller’s assortiment.
