Is makreel gezond? Wat erin zit en hoe vaak je het eet
do 7 oktober 2021 door Lianne Van den Bosch
Makreel is een vette vis met de omega-3 vetzuren EPA en DHA. Daarom vragen veel mensen zich af of makreel gezond is, en hoe vaak ze het kunnen eten.
Wat zit er in makreel, en hoe vaak eet je het?
Makreel is een vette vis en past in het advies van het Voedingscentrum om elke week vis te eten: 100 gram per week, bij voorkeur vette vis. In 100 gram gerookte makreelfilet zit 3.900 mg EPA en DHA, volgens het RIVM. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg. De cijfers per vissoort staan bij waar zit omega-3 in. Vis eten lukt niet iedereen, en er zijn alternatieven.
Wat als ik geen makreel lust?
Het is helemaal niet erg als je geen makreel lust. Er zijn genoeg andere vette vissen, zoals zalm of haring. Als je helemaal geen vis lust of als je te weinig vette vis eet, kun je ook een alternatief nemen, zoals levertraan of visolie, om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen. Levertraan levert de omega-3 vetzuren DHA en EPA en is rijk aan vitamine A, D en E. Een lepel Möller’s Omega-3 levertraan (5 ml) geeft 10 mcg vitamine D, 200% van de referentie-inname.
